Preparare una competizione e gareggiare come bikini
Aumentare la massa muscolare
Dumbbell Step Ups
METODO
Ha seguito un piano di allenamento personalizzato in cui sono stati tolti degli esercizi che le facevano venire male alla schiena
Ha seguito l’alimentazione alla perfezione seguendo prima una “reverse diet”, una piccola fase di massa dopodichè un taglio calorico in vista alla competizione
RISULTATI
Ha ritrovato il piacere di allenarsi
Ha aumentato la massa muscolare
è riuscita a gareggiare a fare un primo e un secondo posto alla sua prima competizione
PATRIcIA
Obiettivi
Dimagrire
Migliorare la propria immagine corporea e salutare
Mangiare sano
METODO
Ha seguito un allenamento misto tra pesi e cardio
Ha seguito un’alimentazione sana solo riducendo il cibo “spazzatura”, gli sgarri extra e gli assaggi giornaliere
Ha superato la paura di essere giudicata dalle persone in palestra
RISULTATI
Ha aumentato la propria autostima
Ha perso diversi kg e ha ridotto le circonferenze corporee
Ha imparato ad alimentarsi in maniera più sana
è riuscita ad entrare in pantaloni che non ci entrava da anni
AURORA
Obiettivi
Aumentare la massa muscolare e il peso corporeo
Vedersi più tonica
Migliorare la tecnica in allenamento
Riuscire a seguire un piano alimentare
METODO
Ha seguito un allenamento personalizzato partendo da un reset tecnico
Si è allenata 4 volte a settimana di cui una con me in presenza per imparare al meglio le basi
Ha seguito un’ alimentazione varia e ipercalorica
RISULTATI
Ha aumentato la massa muscolare
Ha imparato ad allenarsi e ha aumentato tutti i carichi in allenamento senza aver paura di caricare ed esprimere intensità
è riuscita a seguire l’alimentazione in maniera costante senza paranoie tenendo un paio di pasti liberi a settimana e mangiando extra quando aveva fame durante la giornata
Marcella
Obiettivi
Ridurre la massa grassa
Ridurre la circonferenza dei fianchi e del punto vita
Allenarsi senza sentire dolore alla cervicale
Imparare ad alimentarsi in maniera equilibrata e gestire al meglio il pasto libero
METODO
Ha seguito un allenamento personalizzato scegliendo esercizi che non andassero a sollecitare la cervicale
Si è allenata con me 1 volta a settimana per evitare errori tecnici
Ha seguito un piano di alimentazione personalizzato e vario con 1 pasto libero a settimana
RISULTATI
Ha perso peso, circonferenze corporee ed è nettamente migliorata la composizione corporea
Ha imparato a gestire il pasto libero facendo scelte consapevoli senza “fare danni”
Ha aumentato il metabolismo riuscendo a gestire più calorie
SOFIA
Obiettivi
Ha aumentato il metabolismo riuscendo a gestire più calorie
Imparare ad allenarsi
Trovare un equilibrio alimentare
Migliorare la fiducia in se stessa
METODO
Si è allenata 3 volte a settimana di cui uno con me dove ha imparato la tecnica e ad esprimere intensità
Non ha seguito un piano alimentare specifico ma solo delle indicazioni generali: ha ridotto i pasti liberi a 1-2 a settimana e ha mangiato in maniera più equilibrata prediligendo cibi sani
RISULTATI
Ha raggiunto una condizione fisica che le piace senza rendersene conto aumentando la massa muscolare e diminuendo la massa grassa
Ha aumentato la proprio autostima
Ha imparato ad alimentarsi per mantenere il proprio peso forma
IDA
Obiettivi
Ridurre la massa grassa
Ridurre la ritenzione sulle gambe
Ridurre le abbuffate ed essere costante con la dieta
Imparare ad accettarsi e piacersi
Trovare un equilibrio alimentare e migliorare il rapporto con il cibo
METODO
Ha seguito un piano di allenamento intenso con l’aggiunta di sessioni di cardio (corsa tapis roulant)
Ha seguito un’alimentazione varia senza troppe restrizioni
RISULTATI
Ha raggiunto un equilibrio alimentare senza più avere abbuffate
Ha iniziato a piacersi ed avere più autostima
Ha diminuito la massa grassa
Ha aumentato il metabolismo e il proprio fabbisogno calorico giornaliero
